Fem två dieten: 5:2 veckomeny
5:2 frukost
.
Fem två dieten:
5 nybörjartips för att lyckas med 5:2
Vill du bli piggare, gladare och friskare? Kanske äta lite hälsosammare eller tappa några trivselkilon? Det behöver inte vara så svårt. En enkel väg till ett hälsosammare liv kan vara dieten. Det är ingen slump att har blivit så populärt. Hälsoeffekterna är enligt många tydliga och det kan kännas skönt att dieten har så få förbud. De flesta av veckans dagar kan du äta helt normalt. Men vad är egentligen? Tanken är enkel: metoden går ut på att halvfasta två dagar i veckan. Du äter som vanligt fem dagar i veckan och minskar kaloriintaget under två dagar. Som kvinna äter du kcal på fastedagarna och kcal om du är man, vilket motsvarar ungefär en fjärdedel av ditt normala dagsbehov. De övriga dagarna i veckan äter du som vanligt — inga rätter eller livsmedel är förbjudna, och du behöver inte räkna kalorier. Ett praktiskt och näringstätt val Utmaningen med är förstås fastedagarna. Men det finns enkla metoder som kan göra dessa dagar lättare.
5-2 dieten fakta
En läkare i Sverige som tidigt ställde sig bakom metoden var Kerstin Brismar, professor vid Karolinska institutet. I december påbörjade hon Sveriges första vetenskapliga studie på dieten. Hur går dieten till? Under fem dagar i veckan äter man som vanligt utan att räkna kalorier medan man under två dagar äter en mycket begränsad mängd av sitt dagliga kaloribehov. Kvinnor ska äta cirka kalorier per dag medan män kan äta kalorier per dag. Du kan själv välja vilka dagar som är dina fastedagar. Ett vanligt upplägg är att fasta måndag och torsdag och äta som vanligt under de andra dagarna. Du bör ligga på ett normalt kaloriintag för att gå ner i vikt. Ett normalt kaloriintag är cirka kalorier per dag för män och kalorier per dag för kvinnor, men det styrs förstås av faktorer som startvikt, längd och mål med metoden. Bli medlem i Wellobe och testa vårt program Hälsofördelar med periodisk fasta Eftersom dieten fortfarande är relativt ny finns det inte så många vetenskapliga studier gjorda på specifikt denna metod.
5:2-dieten
Dieten har sitt ursprung i Storbritannien , och spred sig därifrån vidare till övriga Europa samt USA. Det är en av flera dieter baserade på "avbruten" eller "periodvis" fasta [1] egentligen lågkaloriintag. Populärvetenskapliga författare spekulerar i möjligheten att avbruten fasta kan ge en rad olika hälsoeffekter, och påstår att metodens enkelhet gör att de som tillämpar den tenderar att vara mer uthålliga än de som följer traditionella dieter. I dokumentären provar hälsojournalisten Michael Mosley dieten under nio veckor och fick en viktnedgång på 9 kg samt förbättrade sina kolesterol - och blodsockervärden. Dessa två dagar bör inte vara i följd. Män kan då äta kcal och kvinnor kcal per fastedag. Dieten bör kombineras med motion, exempelvis 30 minuter promenader, de dagar man inte fastar. I programmet testades fyra olika dieter; vegansk kost, LCHF, livsmedelsverkets rekommendationer och dieten. Fyra olika par agerade försökspersoner och genomgick en omfattande undersökning av läkare före och efter experimentet.