Morgon ångest: morgonångest behandling
Morgon ångest:
Det är döden man känner av där på morgonen
Lär dig orsaker och 7 strategier för att lindra morgonångest, baserat på Johannes Hansens insikter om självkänsla och återhämtning. Morgonångest: Orsaker och 7 sätt att lindra den 5 min att läsa Vaknar du ofta med en klump i magen eller en känsla av oro och rastlöshet? Då är du inte ensam. Ångest på morgonen är ett vanligt fenomen som kan påverka både humör, energinivåer och prestationsförmåga för resten av dagen. I den här artikeln går vi igenom varför morgonångest är så vanligt, hur det yttrar sig och konkreta strategier för att lindra besvären. Innehållsförteckning: 1. Varför ångest ofta är värre på morgonen 2. Vanliga symptom vid morgonångest 3. Kopplingen mellan morgonångest och sömnproblem 4. Påverkan av koffein, alkohol och nikotin 5. Strategier för att lindra morgonångest, inklusive andningsövningar, meditation, motion och positiva rutiner Den här texten innehåller också perspektiv från webbkursen Stärk din självkänsla , som ger värdefulla insikter i att hantera känslomässiga utmaningar.
Vaknar med ångest på natten
Hur kan man behandla morgonångest? Behandling av morgonångest kan innebära en kombination av självhantering, livsstilsförändringar och professionell hjälp: Självhanteringstekniker: Avslappningsövningar: Tekniker som hjälper till att lugna nervsystemet och minska stress. Djupandning kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och minska känslan av panik. Meditation och mindfulness: Övningar som hjälper till att fokusera på nuet och minska oroande tankar. Meditation kan hjälpa till att skapa en känsla av lugn och inre frid. Regelbunden motion: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som kan förbättra humöret och minska ångest. Regelbunden träning kan också förbättra sömnkvaliteten. Hälsosam och balanserad kost: Att äta näringsrika måltider kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och förbättra välbefinnandet. Livsstilsförändringar: Begränsning av koffein- och alkoholkonsumtion: Dessa substanser kan öka ångestnivåerna. Att minska intaget av koffein och alkohol kan hjälpa till att minska morgonångest.
Olustkänsla på morgonen
Då är du inte ensam. Den verkar bli värre ju äldre man är. För min del har den slagit till i vinter. Problemet är bara att jag inte gör det. Ändå kunde den repliken ljuda alldeles glasklart i huvudet i samma ögonblick som sömnen släppte greppet. Det verkar inte handla om något logiskt. I Aftonbladet säger en professor att en del har en väldig stark varningsklocka som kanske ger falsklarm ibland. I dramatikern Lars Noréns dagböcker finns den värsta skildring av morgonångest jag vet. Att vilja röra på mig. Det är en tryckande ångest, som jag väntar ut. Det handlar inte om en sjuk, av depression förlamad person. När Norén väl fått impulsen att dra igång dagen, sätter han på två tvättmaskiner, träffar sin dotter, går på kafé med en vän, städar, pratar i telefon med en gift ung kvinna som han är kär i, shoppar kläder och skriver banbrytande dramatik som han sen sätter upp runt om i världen. Själv har jag långt ifrån sådan energi, och inte så stark ångest på morgonen, det är snarare ett slags förlamning.
Panikattack — det känns som om du tappar kontrollen. Men 30 minuter kan göra en stor skillnad. Med mer tid på morgonen kan du unna dig aktiviteter som får dig att må bra. Detta kan vara att läsa i sängen med en kopp te, skriva kort i din dagbok om hur du mår eller att spendera lite extra tid med dig själv medan du gör dig i ordning inför dagen. Planera veckan Att skriva en plan för veckan, vare sig det blir en att-göra-lista eller ett schema i kalendern, kan planering definitivt hjälpa dig att hantera din stress och dämpa morgonångest. Du kan också planera dag för dag, men gör detta kvällen innan, så du kan vakna upp med planen klar. Genom att planera dina kommande dagar får du en känsla av kontroll och trygghet som kan motverka känslan av hopplöshet som morgonångest kan ge. Rör på dig Det finns så många positiva effekter att röra på kroppen. Att ta en promenad på morgonen kan hjälpa dig att dämpa morgonångesten då kortisolnivåerna stresshormoner i kroppen sänks och kroppens naturliga humörhöjare- endorfiner frigörs.